了解身体反应

在训练增加性生活持续时间之前，首先要了解自己的身体反应。每个人的性生活持续时间都会有所不同，因此需要了解自己的生理反应和敏感点。通过观察自己的身体反应，可以更好地掌握自己的性生活持续时间。

练习控制呼吸

呼吸是影响性生活持续时间的重要因素之一。练习控制呼吸可以帮助延长性行为的时间。在性生活过程中，可以尝试深呼吸或者缓慢呼吸来调整自己的呼吸节奏，从而延长性生活的时间。

尝试性生活前的锻炼

进行一些适当的锻炼可以提高体力和耐力，从而帮助延长性生活的时间。有氧运动、力量训练以及伸展运动都可以帮助提高身体的耐力和灵活性，为性生活做好准备。

练习耐性和控制

耐心和控制是延长性生活时间的重要技巧。在性生活过程中，要学会控制自己的情绪和兴奋度，避免过于急躁和冲动。通过练习耐性和控制，可以更好地延长性生活的时间。

尝试不同的性技巧

尝试不同的性技巧和姿势可以帮助增加性生活的乐趣，同时也可以延长性生活的时间。通过尝试新的性技巧，可以让性生活更加多样化和刺激，从而延长性生活的时间。

关注情感交流

在性生活中，情感交流和沟通是非常重要的。建立良好的情感关系和沟通方式可以增加性生活的互动性，同时也可以延长性生活的时间。通过情感交流，可以更好地理解对方的需求和欲望，从而延长性生活的时间。

寻求专业帮助

如果觉得自己的性生活持续时间无法得到满足或有困扰，可以寻求专业帮助。性治疗师或性健康专家可以提供专业的建议和指导，帮助解决性生活持续时间的问题，并改善性生活质量。